Opvarmning:
Ikke altid med bold – opvarmningen kan f.eks også bruges til at indlære forsvarsbevægelser.
Der kan laves et opvarmningsprogram til musik som også kan bruges til kamp.
Teknisk:
Angreb - Afleveringer:
Beherske afleveringer efter skudpres
Beherske 90 graders afleveringer
Beherske back-back afleveringer, både stående og fra luft
Kendskab til diagonalafleveringer, både stående og fra luft
Arbejde med studsafleveringer med gevind
Kryds og returafleveringer.
Systemer mod mandsopdækning.
Angreb - Skud:
Beherske 3 skudformer have kendskab til flere
Beherske afsæt på såvel højre som venstre ben
Beherske afsæt på samlede ben
Beherske skudfinter
Arbejde med løbeskudsafvikling på såvel 1., 2. og 3. skridt
Arbejde med skudafvikling fra flere forskellige skudlejer
Angreb - Finter:
Beherske 2 fodsfinte
Beherske højre-venstre-højre eller venstre-højre-venstre finte
Beherske Radjenovic finten
Have kendskab til andre finteformer
Have arbejdet med forfinter
Angreb - Screeninger:
Beherske korrekte kant- ryg og frontscreeninger
Være bevidst om timing i screening i forhold til medspiller
Angreb - Stregindspil:
Beherske stregindspil fra forskellige lejer (eks. mellem ben, rundt om kroppen)
Beherske studsindspil efter skud- eller afleveringsfinte
Beherske stregindspil efter aflevering bagom ryggen
Angreb - Kollektivt angrebsspil:
Beherske grundprincipperne i presspil
Beherske overgangsspil fra back eller fløj + presspil efter overgangsspil
Beherske overtalsspil: Presspil er basis
Have varierede angrebsstarter tilpasset holdet
Angreb - Contraspil:
Fase 1 kontra
Fase 2 kontra
Være bevidste om bredde og dybde i contraspillet
Beherske flere afslutningsvarianter alene med målvogter. Focus på afsæt, skudleje og skudfinte Focus på træning af contraspil 2 mod 1, 3 mod 2, 4 mod 3 og 2 mod 2, 3 mod 3, 4 mod 4
Træne evnen til hele tiden at vælge rigtig løsning
Boldorientering og forsøg på at gå imellem og erobre bolden.
Forsvar:
Træne bevægelsesteknik
Træne opgavefordeling i 6-0 og 3-2-1 og 5-1
Træne paradeteknik
Træne tacklingsteknik. Herunder benstilling, balance og armføring
Træne placeringsbevidshed i forhold til angriber
Træne pres + bolderobring
Sætte focus på samarbejde 2 og 2 samt 4 og 4
Retningslinjer for skift i forsvar skal være på plads, man følger ikke stregen!
Træne returløbsforsvar - Kan trænes i forbindelse med contratræning
Målvogter:
Focus på præcision i korte og lange udkast
Træne reaktionshastighed i forhold til angrebsstart
Træne placeringsevne
Træne forudseenhed. Der arbejdes teoretisk med hensyn til kendskab til skytter
Træne samarbejdet med forsvar
Sætte focus på smidighed, afsæt og hurtighed
Udfærdige specialprogrammer til målvogternes egen træning
Fysisk:
Styrketræning med egen krop som belastning er obligatorisk
Vægttræning introduceres
Gymnastiktræning, balance og motorik
Skadesforebyggende træning. Bl.a. vippebræt (ankler) og elastikbånd (skuldre)
Løbetræning:
Distance samt intervaltræning i sæsonoptakten
Skabe bevidsthed om løbetræning hele sæsonen
Træne løbeteknik
Spurt (hurtighedstræning)
Initiativ på banen:
Spillere skal trænes/inspireres til at tage initiativ, være angrebsstarter
Holdet skal kunne ændre forsvarsformation i løbet af kampen
Kampafvikling:
Kampforberedelsen bliver mere detaljeret. Evt. video
Kampevaluering bliver mere detaljeret. Evt. video
Målsætning:
Der opstilles målsætning for holdet
Systemer:
Der arbejdes videre med de ”kendte systemer” og nye.
Socialt:
Indlære god optræden overfor med-/modspillere, dommere, trænere og holdledere
Stævneaktivitet
Introduktionsmøde for forældrene
Holdfest dame- og herrejunior sammen
Andet:
Fokus på individuel træning. Den enkelte spillers stærke sider skal plejes – men træneren skal stille krav til spillerne om udvikling.
Der kan arbejdes med guldmærker fra JHF.
